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塑膠跑道跑步
2018-08-29 17:08 來自: 塑膠跑道網
塑膠跑道跑步 如果我們留心發現，每天我們都會在城市的大街小巷看到許多在跑步的人。他們身穿跑步一腳踩跑步鞋。每天在城市的水泥路面上運動！
其實隨著跑步人數的增加，因為跑步而受傷的人數也在逐漸的上升中，而且其中的很大部分人都有疼膝蓋疼痛的問題，這樣他們非常的苦惱！
要知道在我們跑步的過程中，膝蓋是最重要的運動部位，如果我們膝蓋不好，甚至出現疼痛，很有可能導致我們無法跑步，甚至在老年時很有可能讓我們終生與輪椅為伴。
其實跑步跑好了，不僅不會傷膝蓋，同時也可以增強我們的膝蓋，讓我們的膝蓋更加的健壯。而跑步的場地非常的重要，選好了，對我們的膝蓋保護就非常的不錯！
能在水泥地上跑步嗎？
我的建議是最好不要，如果你有條件的話，我們可以去塑膠跑道跑步。因為水泥地沒有塑性。不能很好的吸收落地時的沖擊力，這對于我們的膝蓋損傷是非常大的！
所以我們最好不要在水泥地上跑步，跑步是一項中高強度的運動，在落地時會產生巨大的壓力，如果這股壓力作用在膝蓋很有可能導致膝蓋損傷。
那么我們在什么地方跑步呢？
塑膠跑道
塑膠跑道，因為有塑膠，它就可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而分擔膝蓋的壓力，這就可以很好的保護好我們的膝蓋！
同時塑膠跑道非常的平直平坦，我們在上面跑步不僅會非常的舒適，而且可以很好的避免崴腳的問題出現，這對于保護我們的腳踝，膝蓋都非常的有好處！
泥土路
泥土路在城市里并不常見，在鄉下比較常見。如果是比較平整的泥土路，那是跑步非常好的場所，泥土比較軟，可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的膝蓋。
草地
草地也非常適合跑步，它能夠很好的保護我們的膝蓋，防止膝蓋受損，但是草地一定要平整，防止我們的腳腕在跑步時扭傷！
那么還有什么措施可以防止膝蓋在跑步中受損呢？
1. 好的跑鞋
其實這一點被許多人所忽略，一雙好的跑鞋可以很好的吸收落地時的沖擊力，并且可以幫助我們穩定落地時的姿勢，防止跑步時受傷。
2. 肌肉訓練
許多人跑步時膝蓋受損都是因為他們沒有進行肌肉力量訓練，其實強大的肌肉可以很好的吸收落地時的沖擊力，從而幫助我們分擔膝蓋的壓力，避免膝蓋受損。
3. 營養補充
其實這一點許多人都沒有注意到，適當的營養補充可以很好的幫助我們的膝蓋修復，我們可以多吃一點高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物，這樣就可以為膝蓋修復提供營養。
馬路的優缺點
城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。
對行駛在馬路上的汽車來說，地面給予的支撐強度和摩擦力最為重要。但對跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。
水泥路面太硬，對跑者技術要求更高，需要落地輕快，動作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長久跑硬質水泥公路，容易受到損傷。
優點：
（1）公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志。
（2）路面較為平坦，少有側傾或凹洞。
缺點：
（1）太硬，長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
（2）有時需要閃避行人或健走的人群，跑起來并不順暢。
柏油路面富有彈性，新鋪時間不久的瀝青路面，彈性尤足，長距離耐力訓練來講，瀝青路面是非常理想的場地。
優點：
（1）和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。
（2）路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。
（3）風景或街道隨時變化，較不單調。
（4）方便、隨興，每個人家門口都有馬路，套上鞋就可以開跑。
缺點：
（1）路面相對較硬，跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
（2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能會影響跑姿。
（3）交通安全需要注意。
塑膠跑道的優缺點
塑膠跑道是比較專業的跑步場地。現在很多學校都鋪設塑膠跑道，也有越來越多的塑膠跑道對普通民眾開放。
雖然現在塑膠場地數量增加，但并非都是高規格標準場地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑洼，接頭處外露。在這樣的場地上跑步，踩空崴腳時常發生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修，塑膠都已無彈性。
那么，高標準塑膠跑道是什么樣的呢？
外觀無裂痕無分層，無凹凸現象，色澤均勻，耐久；
標志線清晰，無反光，無明顯虛邊；
厚度要求均勻，不小于13mm；
硬度45~60；
縱向坡度不大于1:1000，橫向坡度不大于1:100；
此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復原率、回彈、阻燃等詳細指標。
在標準塑膠跑道上跑步，隨便幾步輕快無比，彈性適度，抓地有力，那種感覺真是美妙。
優點：
（1）軟硬居中，能有施力的回饋，又不至于過硬對身體造成負擔。
（2）安全，沒有機動車打擾。
（3）距離經過量測，方便計算里程與配速。
（4）路面平坦、無凹洞或傾斜。
缺點：
（1）大多數人習慣逆時針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會左右腿肌力不均。
（2）和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。
（3）持續繞圈而跑，對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。
（4）如果跑馬拉松這樣的長距離，塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。
長跑中，跑者應該主要關心路面的硬度和彈性指標。正常情況，路面硬度依次排序，水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。
根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋，以此達到腳感平衡。
如今，鍛煉身體和跑步健身的人已經越來越多，加上“馬拉松熱”一時興起，大型健步跑道和塑膠跑道已經遠遠不能滿足社會的需要。當然，跑步場地的選擇沒有絕對的“對”與“錯”，在保證安全的前提下（詳細可見《經驗 | 城市路跑注意事項》），跑者可以根據個人喜好酌情選擇。
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